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高齡飲食新觀念 餐餐3好1巧 | 雲嘉南 | 地方 | 聯合新聞網
嘉義縣長翁章梁（左三）學做少油少鹽低脂好消挖好康化的健康五穀粽。 記者謝恩得／攝影 分享 facebook 許多老年人因吃得不營養而影響健康，嘉義縣衛生局配合國健署推廣高齡者建立營養的餐飲，昨天在新港鄉衛生所成立示範廚房，未來將在各鄉鎮市陸續成立，宣導長輩們要餐餐「吃得下、吃得夠、吃得對、吃得巧」3好1巧。嘉義縣社區營養推廣中心專案營養師洪慈姍提到，許多長輩們常是煮一大鍋搶先看哪裡便宜蔬菜鹹粥，配個醬菜就吃3天，營養不足，將會影響身體健康，現在網路人氣商品top10好康報報要鼓勵長輩們餐餐「3好1巧」。. } }); } 3好1巧「吃得下」是指烹調容易吞咬的食物，「吃得夠」是少量多餐能吃盡量吃（限制飲食者除外），「吃得對」是每天吃足六大類食物，「吃得巧」是小技熱銷商品流行巧讓餐餐更有味（包括親人陪伴用餐）。每餐比例6口訣「每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉類一掌心、堅果種子一茶匙」等均衡飲食原則。昨天的宣傳活動上，縣長翁章梁跟著社區志工媽媽，學做少油少鹽低脂好消化健康五穀粽，並與新港鄉長林茂盛、縣議員林秀琴、葉孟龍、林淑完、林于玲等一起舉宣傳標語。翁章梁指出，衛生局成立「社區營養推廣中心」，讓營養師走訪老人食堂、關懷據點、社區，輔導大家製作適合老人家吃的餐點，提供營養均衡飲食的觀念，期望預防老年衰弱和增進老年生活機能。另縣府開始補助老人裝假牙，讓他們可選擇更多食物和亨調方式。
3高病患 年節吃巧吃健康
記者戴淑芳／台北報導
春節期間，親友圍爐聚餐，難免會放縱一下五臟廟，國健署提醒，過年期間有高血壓、高血糖、高血脂（三高）的病人與長輩更要吃巧吃健康，按時服藥控病情，就能諸事如意，歡喜平安過好年。
國健署署長王英偉表示，由於過年期間常有聚餐，建議外出聚餐時，可請餐廳調整上菜的順序，先享用水果及蔬菜，可減少過多大魚大肉。在家吃飯，減少烹調的量，並使用小盤子增加不同菜色，同時避免留下過多的剩菜，以免反覆烹調會造成礦物質、維生素等營養素流失，以及使湯品中含有的普林、鉀、鈉濃度更高。
同時吃飯時可將新鮮、原態的料理放在主桌上，重口味的湯品、炸物等放在小桌子上，而如香腸、臘肉等加工、含有高量鹽分及油脂的食物，可能增加心血管疾病風險，則淺嘗即可。
至於過年時冰箱總是不夠塞，國健署建議，先將蔬菜、水果、乾貨填滿冰箱，再視冰箱空間放入肉類食品。
此外，過年期間，慢性病患者除了必須注意飲食外，還需要按時藥物來控制病情，因此，建議患者在過年之前，先與醫師討論病情、備足藥物；過年期間先將每週需服用的藥物，依照醫囑按早、中、晚、睡前、飯前等放在藥盒中，協助家中長輩更容易按時吃藥。
對於春節期間很容易忘記服藥，國健署也建議，可在廚房碗櫃旁、洗碗槽旁，貼上「用藥小叮嚀」，或在手機中預設用藥時間，提醒家人及長輩於飯前、飯後共同注意服藥。如外出用餐，建議事前準備「外出用藥包」，在鞋櫃旁、鑰匙圈掛、大門旁貼上「外出用藥包帶了沒？」彼此互相提醒，千萬別讓慢性疾病的控制，因為連續假期也跟著放假。
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